“Kepala Maju ke Depan”, Lebih Bahaya dari yang Kamu Kira
Pernah nggak sih leher terasa pegal banget setelah seharian menatap layar? Bisa jadi, kamu sedang mengalami Forward Head Posture (FHP) — kondisi saat posisi kepala condong ke depan dan nggak sejajar lagi dengan bahu.
Masalahnya, ini bukan cuma soal pegal-pegal biasa. Kebiasaan ini bisa memengaruhi keseluruhan postur tubuhmu dan bahkan berdampak ke sistem pernapasan dan keseimbangan tubuh. Sayangnya, banyak orang baru sadar saat sudah muncul keluhan yang bikin nggak nyaman.
Tanda-Tandanya Sering Dianggap Sepele
FHP sering muncul pelan-pelan, tapi gejalanya bisa makin terasa seiring waktu. Beberapa tanda yang perlu kamu waspadai:
- Kepala terlihat lebih maju dari posisi bahu
- Leher terasa kaku, kadang nyeri
- Bahu mulai membungkuk
- Nyeri di bagian belakang kepala
- Kadang merasa pusing atau sesak napas
- Bahkan bisa muncul rasa nggak nyaman saat menelan
Kalau kamu mengalami beberapa dari gejala ini, itu sinyal tubuhmu minta dibenahi. Jangan tunggu sampai makin parah, ya!
Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Sadar Jadi Penyebab
FHP biasanya datang dari aktivitas yang terlihat “biasa aja” tapi dilakukan terlalu sering atau terlalu lama. Misalnya:
- Menatap laptop atau HP terus-menerus
- Duduk terlalu lama tanpa perhatikan postur
- Membaca sambil menunduk
- Posisi tidur yang nggak pas buat leher
- Kebiasaan bawa tas berat di satu bahu
Kelihatannya sepele, tapi efek jangka panjangnya bisa bikin badan nggak nyaman terus-menerus.
Cara Sederhana untuk Mulai Memperbaiki
Tenang, kamu nggak perlu langsung beli alat mahal atau ubah semua rutinitas. Cukup mulai dari hal-hal sederhana seperti:
- Sadar dan perbaiki postur saat duduk dan berdiri
- Gunakan meja dan kursi yang lebih mendukung postur tubuh
- Sering-sering stretching leher dan punggung
- Pakai bantal yang mendukung leher saat tidur
- Tambahkan olahraga ringan yang bantu menguatkan otot-otot penopang leher
Dan salah satu cara paling efektif yang bisa kamu coba: pilates.
Pilates Bisa Jadi Penyelamat Leher dan Posturmu
Pilates itu latihan yang lembut tapi menyasar hal-hal yang sering kita abaikan—termasuk cara tubuh berdiri, duduk, dan bernapas. Buat kamu yang ingin postur tubuh lebih ideal, pilates membantu tubuh “”belajar ulang”” bagaimana posisi yang benar. Mulai dari pernapasan, otot inti, hingga kestabilan tulang belakang, semua dilatih dengan mindful dan aman.
Di 365 Pilates Studio, kamu bisa ikut program pilates di Jakarta yang memang dirancang untuk bantu atasi masalah postur seperti FHP. Latihannya bisa disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan tubuhmu, dan kamu akan dibimbing oleh instruktur berpengalaman.
Waktunya Tarik Napas Lebih Lega dan Jalan Lebih Tegap
Kalau selama ini kamu merasa postur mulai berubah atau badan sering pegal tanpa alasan jelas, bisa jadi ini waktunya untuk mulai memperbaiki. Perbaikan postur dengan pilates bukan cuma bikin badan kelihatan lebih tegap—tapi juga bikin kamu bernapas lebih lega, bergerak lebih enak, dan hidup lebih nyaman.
Inhale fresh, renew life, bersama 365 Pilates Studio. Temukan program pilates Jakarta yang cocok untukmu, dan mulai kembalikan keseimbangan tubuhmu—dari napas, ke postur, hingga ke kualitas hidupmu sehari-hari.
